در زمان ترک متادون چی بخوریم

بهبود اعتیاد به مواد افیونی شامل تغییر بسیاری از جنبه های زندگی شما است، گاهی اوقات این تغییر باید در عادات غذایی شما حاصل شود. آنچه می خوریم دقیقاً همان چیزی است که به بدن ما سوخت می دهد تا انتقال دهنده های عصبی، هورمون ها، آنزیم ها و برخی ویتامین های خاص را ایجاد کند که بر توانایی ما برای لذت بردن از زندگی، کنترل شرایط استرس زا و به حداکثر رساندن انرژی در طول روز تأثیر می گذارد. مطالعات نشان داده است که 90 درصد از سروتونین (ماده شادی آور) بدن شما از معده تولید میشود.
خواسته های فیزیولوژیکی، عاطفی و روانی فرد در حین و بعد از سم زدایی مواد افیونی بسیار مهم است. اکثر بیماران پس از سم زدایی، به ویژه در زمان ترک مواد افیونی مانند ترک هروئین، بوپرنورفین، متادون و غیره دچار کاهش انرژی می شوند. همراه با کاهش انرژی، ضرورت یادگیری مهارت های مقابله ای بوجود می آید.
ما در این مطلب به شما مواردی را که باید در ترک متادون در رژیم غذایی خود رعایت کنید برای شما آورده ایم. با دنبال کردن این موارد در رژیم غذایی خود شما تاثیر بسزایی را در بالا رفتن انرژی مشاهده خواهید کرد. برای کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با ترک اعتیاد به متادون در خانه می توانید با متخصصان کلینیک نگین در ارتباط باشید. 

در زمان ترک متادون چی بخوریم

در ادامه مواردی را برای شما توضیح می دهیم که توضیح می دهد که برای ترک متادون باید چه چیزهایی مصرف کرد تا ترک راحت تری داشته باشید:

• در زمان ترک متادون قند ساده را از برنامه خود حذف کنید: این بدین معنی است که به جای استفاده از شکر سفید، یا حبه قند از سبزیجات ریشه شیرین استفاده کنید. هرچه شکر پیچیده تر باشد، بهتر است. یک استثنا در این قاعده، فروکتوز موجود در میوه ها است. برای بسیاری از افراد سالم، فروکتوز که به صورت میوه های کامل مصرف می شود، منبع خوبی از انرژی و مواد مغذی است. میوه کامل همچنین حاوی فیبر است، به این معنی که قند کندتر تجزیه می شود.

• 15 دقیقه قبل از خوردن کربوهیدرات های ساده پروتئین و سبزیجات بخورید: این به دو دلیل پیشنهاد می شود. اول، سطح گلوکز و انسولین وقتی اول پروتئین مصرف می شود معمولاً پایین است. ثانیا، این غذاها ممکن است شما را سیر کنند تا در نهایت قند یا کربوهیدرات کمتری بخورید. در صورت عدم امکان یا عملی بودن، خوردن پروتئین همزمان با قند نیز می تواند به شما کمک کند. اگر چیز دیگری نیست، کربوهیدرات و قندها را به تنهایی نخورید. بیسکویت با کره بادام زمینی بهتر از بیسکویت خالی است.

• قبل از غذا فیبرهای نامحلول بخورید تا سطح انسولین شما تثبیت شود: سبزیجات بهترین منبع فیبر نامحلول هستند. جفت کردن کربوهیدرات ها با فیبرهای نامحلول می تواند به طور قابل توجهی سطح گلوکز و انسولین را کاهش دهد. می توانید مقداری کلم پیچ را در اسموتی ها مخلوط کنید، یک ساندویچ را با سالاد کناری جفت کنید یا مقداری کلم بروکلی درون برنج خود بریزید.

• برخی مکمل ها میتوانند به تعادل قند خون کمک کنند: سه مکمل وجود دارد که می توانند به تثبیت قند خون کمک کنند. اینها هستند: بربرین، رسوراترول و کروم
  - بربرین یک مکمل با سابقه طولانی در طب چینی است. بربرین ترکیبی است که در بسیاری از گیاهان یافت می شود. این می تواند به کاهش وزن و حفظ قند خون کمک کند.
  - رسوراترول عصاره ای است که می تواند به بدن کمک کند اسیدهای چرب مفید با زنجیره کوتاه را که به کنترل قند خون کمک می کنند، تولید کند. همچنین ممکن است به محافظت از مغز در برابر آلزایمر کمک کند.
  - کروم ماده معدنی است که به عملکرد بهینه انسولین کمک می کند. این ماده به صورت مکمل یافت می شود و به طور طبیعی در غلات کامل، مخمر آبجو، کلم بروکلی و فلفل سیاه یافت می شود.

  ((برخی مکمل ها ممکن است برای شرایط شما خوب نباشند یا نباید همزمان با داروهای خاص مصرف شوند، بنابراین برای اطمینان از پزشک خود مشورت بگیرید))

• استفاده از پروتئین بالا و کربوهیدرات کم: رژیم های غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات کم می توانند آمینو اسید شما را افزایش دهند، به ترمیم اعضای بدن کمک کرده و مواد مغذی حیاتی را برای مدیریت علائم ناخوشایند ترک ایجاد کنند.

در هنگام ترک متادون از مواد غذایی زیر استفاده کنید

مواد مغذی مانند روی، کلسیم، منیزیم، اسیدهای چرب امگا 3، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای آمینه می توانند ولع مصرف دوباره را کاهش داده و تغییرات خلقی را بهبود بخشند.
از غذاهایی که دارای ویتامین ها و مواد معدنی سرشار هستند استفاده کنید. هنگامی که این مواد به طور منظم در رژیم غذایی قرار می گیرند، مشت قدرتمندی دارند. نمونه های عالی آن شامل سیب زمینی شیرین، دارچین، بادام، گیاه گندم، توت های گوجی، شیر خام و دانه های کتان است.
میوه ها و سبزیجات: وقتی صحبت از تغذیه مناسب می شود، استفاده از میوه و سبزیجات واضح است. فقط به یاد داشته باشید که بشقاب خود را با گزینه هایی مانند زغال اخته، کلم پیچ، آووکادو، کلم، نارگیل، کلم بروکلی و اسفناج رنگارنگ نگه دارید.
و در آخر آب.اگرچه آب ماده غذایی نیست، اما آب شما را هیدراته نگه می دارد، سموم مضر را دفع می کند و به بدن کمک می کند مواد مغذی ضروری را جذب کند.